Ny forskning viser at ikke bare antall timer søvn, men også regelmessigheten i døgnrytmen, er avgjørende for helsen. En stor studie med objektive søvndata fra 88 000 voksne viser klare sammenhenger mellom søvnrytme og risiko for over 170 sykdommer.

‍

Hovedpunkter:

  • Seks søvntrekk ble analysert: leggetid, søvnvarighet, søvneffektivitet, nattlige oppvåkninger, døgnrytmens stabilitet og amplitude.
  • Over 170 sykdommer ble assosiert med søvnfaktorer, og for 92 sykdommer kunne mer enn 20 % av risikoen forklares av søvn.
  • Sen leggetid (etter kl. 00:30) og uregelmessig rytme var blant de sterkeste risikofaktorene.
  • Observasjonelt design betyr at funnene viser sammenheng, men ikke nødvendigvis årsak.

Hva kan du gjøre?

  • Legg deg og stå opp til faste tider (variasjon < 1 time).
  • Få dagslys tidlig på dagen, unngå sterkt lys og skjerm på kvelden.
  • Vær fysisk aktiv på dagtid.
  • Begrens koffein og alkohol på kvelden.

Epivity tilbyr:

  • Kartlegging av søvnmønster og helserisiko
  • Legekonsultasjoner og blodprøver
  • Ernærings- og treningsveiledning
  • Helhetlige helseprogrammer (Epivity Start, LiveStrong, CleanFuel m.fl.)

‍

Referanser

1. spj.science.org/doi/10.34133/hds.0161

2. vg.no/forbruker/i/0V1PKA/soevnstudie-soevnrytme-kobles-til-172-ulike-sykdommer

‍

‍